Uitgangspunten, schema en aanpak voor een goede training

Sporttraining speelt zich af op allerlei niveaus. Terwijl de een al tevreden is na zich een half uur op de hometrainer uit te sloven gaat de ander uren zijn gang eventueel onder leiding van een personal trainer. En allemaal met als hoofddoel een goede conditie te krijgen en te houden. Oh jazeker, ook om slanker te worden maar om het trainen met dat doel vol te houden valt voor velen niet mee. Sporttraining kan thuis met beschikbare apparatuur of op de sportschool die meestal wel in elke stad minstens een te vinden is. Of gewoon op de mountainbike in de natuur.

Goed trainingsschema als uitgangspunt

Bij een goed trainingsschema zal het lichaam zich aanpassen aan de verrichtte trainingen en daarna telkens een hoger uitgangsniveau voor de volgende training halen. Om een goed trainingsschema op te stellen kan in de meeste gevallen het best hulp worden ingeroepen. Sportscholen hebben instructeurs in dienst die graag helpen. Voor anderen is het weggelegd om de hulp van een personal trainer in te roepen.

Aspecten van een trainingsschema

Bij een trainingsschema spelen vier aspecten een belangrijke rol namelijk:

1. Het trainingsniveau bij aanvang van het trainen.
2. De hoeveelheid energie die verbruikt wordt tijdens de training.
3. Het herstel van de training.
4. De aanpassing van het lichaam.

Opbouw en techniek

Een belangrijk uitgangspunt bij een sporttraining is het geleidelijk opbouwen van de training. Voor een aantal sporten is een bepaalde techniek nodig wat zeker niet verwaarloosd mag worden. Wie bijvoorbeeld denkt onvoorbereid meteen op een snowboard van een helling te kunnen glijden komt bedrogen uit zoals bij veel andere sporten ook het geval is zonder het beheersen van enige techniek.

Voorkom blessures

Mede om blessures te voorkomen moet een sporttraining liefst een aantal vaste onderdelen hebben. Begin daarom altijd met een goede warming-up en maak losmakende rekoefeningen. Stem daarna rustig beginnend je belasting af op je fitheid en conditie. De training afsluiten kan het best met een cooling-down.