Beloning is zoet bij succesvol afslanken

Afslanken is een wens van velen. Bijna evenzoveel mensen heeft al eens geprobeerd kilo’s kwijt te raken. Als dat gelukt is komt een nieuw probleem namelijk het verminderde gewicht aanhouden. Uiteraard heeft dit meestal met gedrag te maken. Blijvend gedrag veranderen ten aanzien van het eetpatroon en het nemen van tussendoortjes is niet makkelijk.

Afslanken op prettige manieren

Maar afslanken hoeft niet alleen op manieren die als onprettig worden ervaren. Een prima manier is om op een leuke manier aan beweging te doen. Sowieso is meer bewegen niet alleen een kwestie van lichamelijke inspanning. In fitnesscentra heerst in het algemeen een goede sfeer met plezierige sociale aspecten zoals elkaar ontmoeten. Wie een sport kiest naar eigen keuze en even informeert welke sportclubs een goede sfeer hebben zal het ook minder moeite kosten om regelmatig te gaan trainen en ook daar is het fijn om anderen te ontmoeten. Een derde mogelijkheid om op een plezierige manier aan beweging te doen is door te dansen. In danscentra kunnen tegenwoordig allerlei stijlen worden beoefend met als populaire laatste vorm zumba.

Maak een plan en voer ook uit

Wie daar allemaal geen gelegenheid voor heeft, door bijvoorbeeld een druk weekprogramma, heeft natuurlijk ook mogelijkheden om thuis aan afslanken te werken. Eigenlijk begint dat met het nagaan hoe het zit met de calorieën. Neem gerust eens de tijd om een week alles te noteren wat wordt gegeten en gesnoept. Vervelend karwei? Het hoeft echt maar één week. Daarna is het met calorieschijven niet zo moeilijk om alle calorieën te berekenen. En dan niet schrikken want dat aantal kan erg tegenvallen en veel meer zijn dan werd verwacht. Na die constatering kan een plan worden gemaakt wat er allemaal minder kan of zelfs helemaal kan vervallen. De laatste stap is uiteraard het moeilijkst namelijk het uitvoeren van dat plan. Bepaal een beloning voor elke week dat dit is gelukt waardoor gedragsverandering een stimulans krijgt.

Elke minuut flink bewegen telt mee

Wie eveneens geen gelegenheid heeft regelmatig buiten huis te bewegen heeft als alternatief het aanschaffen van een fitnessapparaat. Zet bijvoorbeeld een hometrainer gerust op een “onmogelijke plek” neer dan is het makkelijker om er even op te springen. En echt, elke minuut telt als er wekelijk een groot aantal van die verloren minuten gebruikt wordt.

Afschrikking niet leuk maar kan effectief zijn

Ook een manier om motivatie op te doen om aan afslanken te werken is om eens te informeren wat er allemaal mis kan gaan met overgewicht. Geen leuk karwei om op internet opgezochte artikelen te lezen maar soms is het wekken van afschrik toch een goede manier om aan gedragsverandering te doen. Evengoed als de opmerking “Roken is dodelijk” op sigarettenpakjes mede tot gevolg heeft gehad dat minder mensen zijn gaan roken kan afschrikking op andere gebieden ook effect hebben. Nogmaals, geen leuke methode maar het kan resultaat opleveren en de beloning is zoet want een slank lichaam is veel gezonder en voelt prettiger aan.